O hábito de rolar a tela do celular antes de dormir, muitas vezes com as luzes apagadas, é comum para muitos. Essa rotina, no entanto, levanta uma preocupação frequente: usar o celular no escuro prejudica os olhos? Apesar do receio popular, oftalmologistas explicam que a questão não é exatamente a falta de luz, mas sim o esforço visual intenso.
Segundo o médico oftalmologista Kenzo Hokazono, a crença de que o uso do celular em ambientes escuros causa danos diretos e permanentes aos olhos é, na verdade, um mito. O problema não reside no ambiente escuro em si, mas no trabalho extra que os olhos precisam realizar quando a leitura ou visualização acontece em condições de iluminação inadequadas.
Em locais com pouca luz, o contraste entre a tela brilhante e o ambiente escuro é significativamente maior. Isso força os olhos a se adaptarem constantemente, aumentando o desconforto visual e a sensação de fadiga. Esse cansaço é resultado da contração contínua do músculo ciliar, responsável por ajustar o foco para objetos próximos. Esse esforço prolongado é uma queixa comum em atividades que exigem atenção visual de perto, como o uso prolongado de celulares, computadores ou notebooks, especialmente sem pausas.
Como proteger sua visão ao usar o celular?
Para minimizar esse desconforto e preservar a saúde ocular, o Dr. Hokazono sugere a adoção de cuidados simples no dia a dia. A iluminação do ambiente é crucial: ela deve ser suave e posicionada de forma estratégica, preferencialmente atrás do leitor, evitando tanto a escuridão total quanto o excesso de luz que pode gerar reflexos incômodos na tela.
Dicas práticas para o uso diário
Além da iluminação, outras medidas são fundamentais. Mantenha uma distância adequada da tela, entre 30 e 40 centímetros, e considere usar fontes maiores para facilitar a leitura. Uma postura correta, com as costas eretas, também contribui para o conforto geral. É essencial lembrar de piscar com mais frequência, pois a concentração em telas tende a reduzir o piscar, levando ao ressecamento ocular. Em casos de olho seco ou ambientes com ar-condicionado, o uso de colírios lubrificantes pode ser uma solução, sempre com orientação médica.
A regra 20-20-20 e a importância do acompanhamento
O especialista recomenda ainda a aplicação da regra 20-20-20: a cada 20 minutos de uso da tela, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos. Essa pausa ajuda a relaxar o músculo ciliar e a diminuir o cansaço visual. Manter o grau dos óculos atualizado e realizar consultas periódicas com um oftalmologista são passos indispensáveis para a manutenção da saúde dos seus olhos a longo prazo.
Fonte: canaltech.com.br